ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන්ට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අත්විඳීමට සිදුවන බැවින් මම තවදුරටත් අස්ථි ඝනත්ව පරීක්ෂණ නිර්දේශ නොකළ යුතුයි. මන්ද වයස වැඩි වන විට, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අනිවාර්යයෙන්ම නරක අතට හැරෙන අතර, අස්ථි බිඳීම් අවදානම ස්වාභාවිකව ඉහළ යයි.
අස්ථි බිඳීම් අවදානම = බාහිර බලපෑම් බලය / අස්ථි ඝනත්වය
ජ්‍යෙෂ්ඨයින් අස්ථි බිඳීම්වලට ගොදුරු වීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇත. මන්ද හරය (අස්ථි ඝනත්වය) අඩු වන අතර එමඟින් අවදානම වැඩි වේ.
මෙලෙස අස්ථි බිඳීම්වලට ගොදුරු වීම වැළැක්වීම සඳහා කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීම ඉතා වැදගත් පියවරකි.
අනතුරු තුවාල අඩු කරන්නේ කෙසේද?
එය රහස් වචන තුනකට සාරාංශ කළ හැකියි. එනම් “පරෙස්සම් වන්න, ප්‍රවේසම් වන්න, සුපරීක්ෂාකාරී වන්න.”
නිශ්චිත පූර්වාරක්ෂාවන්ට ඇතුළත් වන්නේ:-
* කිසි විටෙකත් යමක් ලබා ගැනීමට පුටු හෝ පුටුවල නැඟී නොසිටින්න.
* හැකි නම් වැසි දිනවල පිටතට යාමෙන් වළකින්න.
* නාන විට හෝ වැසිකිළිය භාවිත කරන විට ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා පරෙස්සම් වන්න.
* විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා: නාන කාමරයේ බිත්තිවලට හෝ වෙනත් වස්තූන්ට හේත්තු වී යට ඇඳුම් ඇඳීමෙන් වළකින්න. මෙය ලිස්සන සුළු හා උකුල් අස්ථි බිඳීම් සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි. ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ කාමරයට ගොස් පුටුවක හෝ ඇඳක් මත සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, පසුව ඔබේ යට ඇඳුම් අඳින්න.
* නාන කාමරය භාවිත කරන විට, බිම වියළි බවත්, ලිස්සන සුළු නොවන බවත් සහතික කර ගන්න. වාඩි වී සිටින වැසිකිළියක් භාවිත කර නැඟිටින විට ඔබට සහාය වීමට අත් පටි සවි කරන්න. වාඩි වී සිටින විට ස්නානය කරන්නේ නම් නාන පුටුවක් භාවිත කරන්න.
* නින්දට යාමට පෙර බිම අවුල් සහගත බව ඉවත් කරන්න සහ බිම තෙත් වූ විට වඩාත් ප්‍රවේසම් වන්න.
* රාත්‍රියේ මැද අවදි වුවහොත්, නැඟිටීමට පෙර මිනිත්තු 3-4ක් ඇඳ මත වාඩි වී, පළමුව ආලෝකය දල්වා, පසුව නැඟිටින්න.
* නාන කාමරයේ දොර ඇතුළතින් අගුළු නොදමන්න. විශේෂයෙන් රාත්‍රියේ හෝ දිවා කාලයේදී පවා. හැකි නම්, අවශ්‍ය නම් උපකාර ඉල්ලා සිටීමට නාන කාමරයේ හදිසි සීනුවක් සවි කරන්න.
* කලිසම් ඇඳීමට සැමවිටම පුටුවක හෝ ඇඳක වාඩි වන්න.
* වැටුණහොත්, ඔබට සහාය වීමට ඔබේ දෑත් භාවිත කරන්න. මන්ද උකුල් සන්ධියේ, කලවා අස්ථියේ, බෙල්ල අාදිය කැඩීමට වඩා මැණික් කටුවකින් හෝ නළල අස්ථි බිඳීමකට ලක්වීම හොඳය.
* නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. හැකි තරම් ඇවිදින්න.
* කාන්තාවන් සඳහා, සීමාවන් තුළ ශරීර බර පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර පාලනය ප්‍රධානය. ඉතිරි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඒවා අයාලේ යන සතුන්ට දෙන්න. ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීම සැමවිටම ප්‍රමුඛතාවක් විය යුතුය. “සම්පූර්ණයෙන්ම පිරෙන තුරු ආහාර ගැනීමට වඩා අඩක් පිරුණු විට ආහාර ගැනීම නතර කිරීම හොඳය.”
* අස්ථි ස්කන්ධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, වෛද්‍ය අතිරේකවලට වඩා කිරි නිෂ්පාදන, සෝයා මත පදනම් වූ ආහාර සහ කෙසෙල් වැනි ඉහළ කැල්සියම් සහිත පලතුරු වැනි ආහාර අතිරේක වඩාත් සුදුසුය.
* පාරජම්බුල කිරණ යටතේ හිරුඑළියට නිරාවරණය වීමට කාලය ගත කරන්න. එය සමේ කොලෙස්ටරෝල් විටමින් D බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙය කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් මන්දගාමී කරයි.
* නාන කාමර බිම් ලිස්සන සුළු නොවන ලෙස තබා ගැනීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. පඩිපෙළ නඟින විට අත් පටි භාවිත කරන්න. වැටීමෙන් වළකින්න. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
* එබැවින්, වැඩිහිටියන් ලිස්සන සුළු නොවන සහ වැටීම් වළක්වාලන පියවර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සියලුම අස්ථි සහ මාංසපේශිවලට හානි විය හැකි බැවින්, එක් වැටීමකින් වසර දහයක ආයු කාලයක් අහිමි විය හැකිය. එබැවින්, ප්‍රවේසම් වන්න.
දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් වළකින්න.
ආචාර්ය ශ්‍රුජල් ෂා
විකලාංග විශේෂඥ සහ සන්ධි ප්‍රතිස්ථාපන විශේෂඥ
(අන්තර්ජාලයෙනි)
