කාන්තාවකගේ බාහිර පෙනුම කොතරම් ආකර්ෂණීය වුවත්, ඇයගේ නියම පෞරුෂය ගොඩනැඟෙනුයේ ඇය හැසිරෙන විලාසයෙනි. ඔබ සිටගන්නා, ඇවිදින, බරක් ඔසවන, වාඩිවන සහ නිදාගන්නා ආකාරය යන මේ සියලු අවස්ථාවලදී ඔබ භාවිත කරන නිවැරදි ඉරියව් (Posture) ඔබ ගැන බොහෝ දේ කියයි. එය ඔබගේ ශරීර සෞඛ්යයට මෙන්ම ආත්ම විශ්වාසයටද ඍජුවම බලපායි.
කාන්තාවකට නිවැරැදි ඉරියව් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
නිවැරැදි ඉරියව් යනු ඔබගේ සිරුරේ අස්ථි සහ සන්ධි නිසි සමබරතාවකින් පවත්වා ගැනීමයි. උස්ව, කෙළින් සිටගෙන සිටින විට ඔබ වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයෙන් සහ අලංකාරයෙන් පිරිපුන් අයෙකු ලෙස පෙනේ. කෙළින් සිටගැනීම මඟින් මානසිකව ශක්තිමත් බවක් සහ ස්ථාවරත්වයක් දැනේ. සන්ධි සහ මාංසපේශි මත ඇතිවන අනවශ්ය පීඩනය අඩු කරයි. පෙණහලුවලට සම්පූර්ණ ඉඩකඩ ලැබීමෙන් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම පහසු කරයි.
ඇවිදීමේදී සහ සිට ගැනීමේදී නිවැරදි ඉරියව්
නිවැරදිව සිටගැනීමට සහ ඇවිදීමට පහත කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
හිස:
කෙළින් තබාගන්න. නිකට බිමට සමාන්තරව තබන්න.
උරහිස්:
පසුපසට සහ පහළට තල්ලු කරන්න. කිසිවිටෙකත් උරහිස් එල්ලා වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
උදරය:
සුළු වශයෙන් ඇතුළට ගෙන, පිට කොන්දට ආධාරකයක් වන සේ තබා ගන්න.
පාද:
බර දෙපාවල සමව බෙදී යන සේ තබාගන්න. ඇවිදින විට පළමුව විළුඹ තබා පසුව ඉදිරිපස පාදයෙන් බිම ස්පර්ශ කරන්න.
බරක් ඔසවාගෙන යාමේදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු
බෑග් එකක් හෝ වෙනත් බරක් රැගෙන යන විට, වැරදි ඉරියව්වක් ක්ෂණිකව ශරීරයට හානි කළ හැකිය.
සමබරතාව: බර උරහිස් දෙක අතර හෝ ශරීරයේ දෙපැත්තට සමව බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
අත් බෑගය: පුරුද්දක් ලෙස එකම උරහිස මත බර තබාගෙන නොයන්න. නිතරම උරහිස මාරු කරන්න.
බරක් බිමෙන් ගැනීමේදී: කිසිවිටෙකත් ඉණෙන් නැවී බර නොගන්න. දණහිස් නවා පිට කොන්ද කෙළින් තබාගෙන බර ඔසවන්න.
වාඩි වී සිටීමේදී නිවැරදි ඉරියව්
කාර්යාලයේදී හෝ නිෙවසේදී දීර්ඝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින කාන්තාවන් අනිවාර්යයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණකි.
පිට කොන්ද: පුටුවේ පිටුපසට හේත්තු වී පිට කොන්ද කෙළින් තබා ගන්න. අවශ්ය නම්, පහළ කොන්දේ ආධාරකයක් (කුෂන් එකක්) භාවිත කරන්න.
පාද: බිම ස්පර්ශ වන සේ තබා ගන්න. කකුල් හරස් කිරීමෙන් වළකින්න.
තිරය/වැඩතලය: පරිගණක තිරය හෝ කියවන පොත ඔබගේ ඇස් මට්ටමට හෝ ඊට මඳක් පහළින් තිබිය යුතුය.
වැරදි ඉරියව්වෙන් ශරීරයට විය හැකි හානි
නිවැරදි ඉරියව් භාවිත නොකිරීම දීර්ඝකාලීනව බරපතළ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
කටී වේදනාව (පිට කොන්දේ වේදනාව)
ඉදිරියට නැවී සිටීමෙන් හෝ වකුටුව සිටීමෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්රය වෙනස් වී තැටිවලට (Discs) හානි සිදු විය හැකිය.
හිසරදය සහ බෙල්ලේ වේදනාව
උරහිස් ඉදිරියට වැටී හිස ඉදිරියට නෙරා ඒමෙන් බෙල්ලේ සහ උරහිස් මාංසපේශිවල අනවශ්ය ආතතියක් ඇති වේ.
අජීර්ණ සහ සෙසු ආහාර ජීර්ණ ගැටලු
වකුටුව වාඩි වී සිටීමෙන් අභ්යන්තර අවයව මත පීඩනයක් ඇති වී ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලියට බාධා ඇති විය හැකිය.
සන්ධිවල ක්ෂය වීම (Joint Degeneration)
වැරදි ඉරියව් නිසා ඇතැම් සන්ධි මත වැඩි බරක් වැටී ඒවායේ ගෙවීයාම් (wear and tear) වේගවත් කරයි.
විඩාපත්වීම (Fatigue)
වැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින්, ඉතා ඉක්මනින් ශරීරය වෙහෙසට පත් වේ.
නිවැරදි ඉරියව් යනු එක රැයකින් ඇතිකරගත හැකි පුරුද්දක් නොවේ. ඒ සඳහා නිරන්තර ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ පුහුණුව අවශ්ය වේ. වැඩිපුර වාඩි වී සිටිනවා නම්, පැයකට වරක් නැඟිට සුළු ව්යායාමයක් කරන්න. ඔබ සිටගෙන සිටින ආකාරය කණ්ණාඩියකින් නිතර පරීක්ෂා කරන්න. නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන යෝගා හෝ පිලේට්ස් වැනි ව්යායාමවල නිරත වන්න. ඔබගේ ශරීරය ඔබගේ වටිනාම වස්තුවයි. නිවැරදි ඉරියව් භාවිතයෙන් ඔබගේ සෞඛ්යය මෙන්ම පෞරුෂය ද ඔප් නංවා ගැනීමට අදම පටන් ගන්න.
TEXT – සහන් ගමගේ
