යෝග යනු හුදෙක් ව්යායාම ක්රමයක් පමණක් නොව, ශරීරය, මනස සහ ආත්මය එකට බැඳ දමන සම්පූර්ණ ජීවන මාර්ගයකි. අද කාලයේ වේගවත් ජීවන රටාව තුළ, මානසික ආතතිය, කායික
තෙහෙට්ටුව සහ හිතේ අසමතුලිතතාවයන්ට අපට නිතරම මුහුණ දීමට සිදුවේ. එවැනි අවස්ථාවලදී යෝග අපට ලැබෙන සරලත් ගැඹුරුත් විසඳුමක් ලෙස පෙනී යයි.
යෝග කියන්නේ මොකක්ද?
යෝග යනු පුරාණ භාරතීය පරිසරයකින් ආරම්භ වූ ශාරීරික හා මානසික ශික්ෂණ ක්රමයකි. එය ආසන (postures), ප්රාණායාම (breathing techniques) සහ ධ්යානය (meditation) යන කොටස් තුන මූලික කරගෙන ගොඩනැඟී ඇත. මේ තුළින් අපගේ ශරීරය සුවපත් කරමින්, මනස නිහතමානී කරමින්, ජීවිතයට සන්සුන් බවක් ලබා දෙයි.
යෝගවලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ
ශරීර සුවය සහ ශක්තිය: යෝග නිතර පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරයේ නම්යශීලිතාව වැඩි වෙයි. මස්පිඩු ශක්තිය වැඩිවීමත් සමඟ, ශරීරයේ සමතුලිතතාව හොඳින් පවත්වා ගත හැකිය. දිනපතා කාර්යයන් ඉටු කිරීම පහසු වෙයි.
මානසික සන්සුන් බව
යෝග මඟින් සිත නිහතමානී වෙයි. ආතතිය, කනස්සල්ල සහ අවුල් සහගත සිතුවිලි අඩුවෙයි. සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීම සහ ධ්යානය මඟින් මනස පැහැදිලි වී සිතුවිලි සන්සුන් කරයි.
රෝගවලින් ආරක්ෂාව: නීරෝගි රුධිර ප්රවාහය, හෘද සෞඛ්යය සහ රුධිර පීඩනය පාලනය වීම වැනි වාසි ලැබේ. ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය ද වැඩි වෙයි.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය: යෝග පුහුණු වීමේදී ශරීරය සහ මනස යන දෙකම විවේක ගන්නා බැවින්, සුව නින්දක් ලැබේ.
“යෝග තුළින් සැමට”
අධ්යාත්මික ශක්තිය
යෝග කිරීමට වයසක් හෝ විශේෂ ශාරීරික හැකියාවක් අවශ්ය නැත. සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, තමන්ට සුදුසු මට්ටමේ සිට යෝග ආරම්භ කළ හැකිය.
වැඩිපුර වැඩ කරන කාර්යාල සේවකයකු වුවත් ගෘහිණියක වුවත්
වයසින් වැඩි අයකු වුවත් සියලු දෙනාටම යෝග කිරීම තුළින් වාසි ලබාගත හැකිය. වැදගත්ම දේ වන්නේ, අඛණ්ඩව හා නිවැරදිව පුහුණු වීමයි.
යෝග මඟින් ජීවිතයේ වටිනාකම අප තුළට ගැඹුරින් ඇතුළු කරයි.
එහිදී අපට උගන්වන්නේ
ඉවසීම
අවධානය
සරල ජීවිතය
තමන්ටම ආදරය කිරීම
එය හුදෙක් ශරීරය හැඩගැන්වීමකට පමණක් නොව, ජීවිතයම හැඩගැන්වීමට උපකාරී වේ. යෝග පුරුදු වන විට, අපි අපේ හිත හඳුනාගන්නා අතර අපේ දුක්, සතුට, බිය සහ බලාපොරොත්තු සමඟ සැනසීමෙන් ජීවත් වීමට ඉගෙන ගනිමු.
නවකයන්ට පණිවිඩයක්
දිනකට විනාඩි 10–15 කින් වුවත් මෙය ආරම්භ කළ හැකිය.
සරල ආසනවලින් පටන් ගන්න.
හුස්ම ගැනීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
යෝග කියන්නේ බර අඩු කිරීමේ ව්යායාමයක් පමණක් නොව, සතුටින්, සන්සුන්ව සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවිතය ගත කරන මාර්ගයකි. ඔබ නවකයෙක් නම්, බිය නොවන්න. පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්න. කාලය ගතවෙද්දී, ඔබටම ඔබේ වෙනස දැනෙනු ඇත.
යෝග – ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන සරල මාර්ගයයි
ශරීරයට ලැබෙන වාසි: ශරීරයේ නම්යශීලිතාව වැඩි වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වෙයි. කොන්දේ සහ හන්දිපත් වේදනා අඩු වෙයි. රුධිර සංසරණය විධිමත් වෙයි.
මනසට ලැබෙන සැනසීම: මානසික ආතතිය අඩු වෙයි. සිත සන්සුන් වී මානසික නිදහස ඇති වෙයි. අවධානය (Focus) වැඩි වෙයි. කෝපය සහ කලබලය පාලනය කරගත හැකිය.
දෛනික ජීවිතයට ලැබෙන වෙනස
හොඳ සුව නින්දක් ලැබේ. උදේ නැඟිටින විට සුවදායක බවක් හැඟෙයි. ශක්තිය (Energy) වැඩි වෙයි. සතුටින් ජීවිතය ගත කිරීමට හැකියාව ලැබෙයි.
අභ්යන්තර වෙනස: ඔබට ඔබවම හොඳින් හඳුනාගත හැකි වෙයි. ඉවසීම සහ සන්සුන් බව වැඩි වෙයි. ජීවිතය පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙයි.
යෝග යනු ශරීරය පමණක් නොව මනසත්, ආත්මයත් සුවපත් කරන ගමනකි.
බිය නොවී ආරම්භ කරන්න
අද කාලයේ “යෝග” කියන වචනය අසන විට සමහර අයට ටිකක් බියක් හෝ “මට ඒක කරන්න පුළුවන්ද?” කියන සැකය ඇති වෙනවා. “ශරීරය නමන එක අමාරුයි”, “මට ඒ වගේ සන්සුන් වෙන්න බැහැ” කියලා හිතනවා. ඒත් සත්යය නම්, යෝග කියන්නේ අමාරු දෙයක් නොවෙයි. ඒක ඔබ හිතන තරම් අමාරු ගමනක් නොවෙයි. එය ඉතා සරල, සන්සුන් සහ ඔබටම අයිති ගමනකි.
යෝග කරන්න පටන් ගන්න ඔබට අවශ්ය වන්නේ එකම දෙයකි; ඔබේ හිත එක තැනක තබාගෙන, ඔබටම ටික වෙලාවක් ලබා දීම පමණි. එය තරගයක් නොවෙයි. කාටවත් පෙන්වීමට කරන දෙයක් ද නොවෙයි. ඔබේ ශරීරයට හැකි පමණින්, ඔබේ හුස්ම සන්සුන්ව තබාගෙන ඔබටම ගැළපෙන විදිහට යන ගමනකි.
මුල් දවසේ ඔබට අපහසු විය හැකියි. නමුත් එය සාමාන්ය දෙයකි. ටිකෙන් ටික ඔබට වෙනසක් දැනෙන්නට පටන් ගනීවි
හුස්ම ගැනීම සන්සුන් වෙයි.
හිත නිදහස් වෙයි.
ශරීරය සැහැල්ලු බව දැනෙයි.
අවසානයේ ඔබට තේරෙයි යෝග කියන්නේ ශරීරය හැඩ කරන එක විතරක් නොවන බවත්, එය හිත සුවපත් කරන සැනසිලිදායක මානසික ශක්තිය වර්ධනය කරන මඟක් බවත්. ඔබට පටන් ගැනීමට “පරිපූර්ණ” දවසක් හෝ ශරීරයක් අවශ්ය නැත. ඔබට ඇති මේ මොහොතම ප්රමාණවත්ය. අදම එක පියවරකින් ආරම්භ කරන්න.
TEXT – සඳකැලුම් පෙරේරා
