කාන්තාවකගේ සමස්ත පෙනුමටත්, ආත්ම විශ්වාසයටත්, දෙපා යුගලක සුන්දරත්වය සහ හැඩය අතිශයින් වැදගත් වේ. දෙපාවල පැහැය, සමෙහි දීප්තිය සහ මාංශ පේශිවල හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආයුර්වේදය, නවීන බටහිර සත්කාරක ක්රම සහ නිසි ව්යායාම ක්රමවේදයන් සමබරව භාවිත කළ යුතු ය. අපගේ දෙපා සුන්දරව සහ නීරෝගිව තබාගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි සත්කාරක පිළිවෙත් සහ ක්රමවේදයන් පිළිබඳව මෙම ලිපියෙන් සවිස්තරාත්මකව දැනුම්වත් වෙමු.
දෙපා සුවපත් කිරීමට සහ පෝෂණය කිරීමට ආයුර්වේදය මඟින් ස්වාභාවික හා පරිපූර්ණ ප්රවේශයක් සපයයි. ආයුර්වේද සත්කාර ප්රධාන වශයෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශිවලට ශක්තිය සැපයීම සහ සමේ වියළි බව නැති කිරීම අරමුණු කරයි. මෙහිදී තෙල් සම්බාහනය (අභ්යංග) ප්රධාන ස්ථානයක් ගනී. දිනපතා උණුසුම් තල තෙල් හෝ විශේෂයෙන් සකස් කළ ආයුර්වේද තෙල් වර්ගයක් (මහා නාරායන තෛලය වැනි) භාවිත කර දෙපා සහ පාද හොඳින් සම්බාහනය කිරීමෙන් විශාල ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. තෙල් සම්බාහනයෙන් මාංශ පේශිවල ඇති වේදනාව සහ තෙහෙට්ටුව ක්ෂණිකව සමනය වන අතර, දෙපාවල සමේ ඇති වියළි බව සහ ඉරිතැළීම් නැති වී සමට දීප්තිමත් බවක් එක්වේ. පාද සම්බාහනය, විශේෂයෙන්ම රාත්රී නින්දට පෙර සිදු කරන පාද අභ්යංගය මඟින්, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරමින්, හොඳ සහ ගැඹුරු නින්දක් ලබා දෙන බව ආයුර්වේදයේ සඳහන් වේ. සම්බාහනයේදී දිගු පහරවල් මාංශ පේශි සඳහාත්, සන්ධි ප්රදේශවලට වෘත්තාකාර චලන යොදා ගැනීම වඩාත් ඵලදායී ය.
ඊට අමතරව සමහර අවස්ථාවලදී ඉදිමීම, වේදනාව හෝ සමේ ආසාදන සඳහා ඖෂධීය ශාකසාර කුඩු සහ මුල් වර්ග යොදා සාදා ගත් ලේප ආලේප කිරීම ද ආයුර්වේද ප්රතිකාරවලට ඇතුළත් වේ. දෙපාවල මේද තැන්පත් වී ඇති විට හෝ සෙලියුලයිට් වැනි තත්ත්වයන් සඳහා, ඖෂධීය කුඩු පුරවන ලද කොට්ටයක් මඟින් සම්බාහනය කිරීමේ පෙඩිකියු ක්රමයට යොමු විය හැකිය. එමෙන්ම ආයුර්වේදයට අනුව දෙපාවල සෞඛ්යයට අභ්යන්තර පෝෂණය ද වැදගත් වේ. ‘වට’ දෝෂය සමතුලිත කරන උණුසුම්, තෙත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර (ගිතෙල්, සුප්, පිසූ ධාන්ය) ගැනීම ඉතා යෝග්ය වේ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන කහ, ඉඟුරු සහ කුරුඳු වැනි කුළුබඩු ආහාරයට එක් කිරීමත්, සීතල ජලය වෙනුවට උණුසුම් ජලය පානය කිරීමත් ආයුර්වේදයේ අනුමත කරන පොදු උපදෙස් වේ.
සුසිනිඳු සමකට
පැහැපත් සහ සුසිනිඳු සමකට නූතන බටහිර සත්කාරක ක්රමවේදයන් ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ සමේ බාහිර පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමේ ගැටලු වළක්වා ගැනීම කෙරෙහිය. මෙම ක්රමවල පදනම වන්නේ සමේ සජලනය පවත්වා ගැනීම සහ ආරක්ෂා කිරීමයි. පළමුවෙන්ම, සමේ වියළි බව සහ අඳුරු පැහැය නැති කිරීමට දිනපතාම දෙපාවලට ගුණාත්මක මොයිස්චරයිසර් වර්ගයක් ආලේප කිරීම අත්යවශ්ය වේ. සමෙහි දීප්තිමත් බව රැකගැනීමට සහ තරුණ පෙනුම පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ද අත්යවශ්ය වේ. දෙවනුව, දෙපාවල සම මත තැන්පත් වන මියගිය සමේ සෛල ඉවත් කිරීම මඟින් සම පැහැපත් කර ගත හැකිය. සතියකට වරක්වත්, විශේෂයෙන් දණහිස් සහ වළලුකර ප්රදේශවල, හොඳ තත්ත්වයේ ස්ක්රබ් වර්ගයක් භාවිතයෙන් සම්බාහනය කර සෝදා හරින්න. මෙමඟින් සමෙහි අඳුරු පැහැය අඩු වී සමෙහි ස්වාභාවික දීප්තිය මතු වේ.
හිරු කිරණින් ආරක්ෂාවක්
තෙවනුව හිරු කිරණින් ආරක්ෂා වීම ඉතා වැදගත් වේ. සෘජු හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් දෙපාවල සම අඳුරු වීමටත්, සමේ පැල්ලම් ඇති වීමටත් පුළුවන. එබැවින් පිටතට යාමට පෙර දෙපාවලට SPF 30 හෝ ඊට වැඩි හිරු ආවරණ ක්රීම් (Sunscreen) ආලේප කිරීමට පුරුදු වන්න.
අවසාන වශයෙන් දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින අයට හෝ නහර ගැටගැසීමේ ප්රවණතාවක් ඇති අයට සම්පීඩන මේස් පැලඳීමෙන් රුධිර සංසරණයට උපකාර වන අතර දෙපාවල ඇතිවන ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. දිනකට දෙතුන් වතාවක් විනාඩි 10ත් 15ත් අතර කාලයක් දෙපා ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන් රුධිරය පහසුවෙන් හදවතට ගලා යාමට සැලැස්වීම ඉදිමීම අඩු කර ගැනීමට ඉතා හොඳ සරල ක්රමයකි.
දෙපාවල සුන්දරත්වය යනු හුදෙක් සමේ පැහැය පමණක් නොවේ. එය මාංශ පේශිවල හැඩය සහ ශක්තිමත් බව ද මත රඳා පවතී. අතිරික්ත මේදය දහනය කර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර හැඩගැන්වීම සඳහා ව්යායාම අත්යවශ්ය වේ. මෙහිදී ප්රධාන ව්යායාම ක්රම දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පුහුණුව සහ ව්යායාම
ශක්ති පුහුණුව මඟින් කලවා සහ තට්ටම්වල මාංශ පේශි තද කර හැඩගස්වා ගත හැකිය. මේ සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන මූලික ව්යායාම කිහිපයකි. ස්කැවට්ස් වාඩි වීම ව්යායාමය මඟින් තට්ටම්, කලවා වල ඉදිරිපස සහ පිටුපස මාංශ පේශි එකවර ශක්තිමත් කරයි. උරහිස් පළලට පාද තබාගෙන, පුටුවක වාඩි වන්නාක් මෙන් පිට කොන්ද කෙළින් තබාගෙන පහත් වී නැවත නැඟී සිටීම මෙහිදී සිදු කෙරේ. ලන්ජස් (Lunges – පියවර තැබීම) මඟින් කලවා වල පැති සහ තට්ටම් මාංශ පේශිවල හැඩය වැඩි දියුණු කරන අතරම සමබරතාවය ද වැඩි දියුණු කරයි. එක් පාදයක් ඉදිරියට තබා දණහිස 90°ක කෝණයකට නැමෙන ලෙස පහත් වී නැවත සිට ගැනීමෙන් මෙම ව්යායාමය කළ හැකිය. ඊට අමතරව ඩෙඩ්ලිෆ්ට් (බර එසවීම) වැනි ව්යායාම මඟින් කලවා පිටුපස මාංශ පේශි සහ තට්ටම්වලට විශිෂ්ට හැඩයක් ලබා දිය හැකිය.
හෘද ව්යායාම යනු ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කර මාංශ පේශිවල හැඩය මතු කර ගැනීමට ඇති හොඳම මාර්ගයයි. දිවීම, වේගයෙන් ඇවිදීම, පාපැදි පැදීම සහ පිහිනීම වැනි ක්රියාකාරකම් දිනපතා සිදු කිරීමෙන් කැලරි දහනය වේගවත් වී කකුල්වල ඇති මේද තට්ටුව අඩු වේ. විශේෂයෙන්, පාපැදි පැදීම මඟින් දණහිස්වලට වැඩි පීඩනයක් ඇති නොකර කලවා සහ මාංශ පේශි ඉතා හොඳින් ශක්තිමත් කරයි.
යෝගා සහ දිගු කිරීමේ ව්යායාම ද දෙපාවලට ඉතා යෝග්ය වේ. නම්යශීලී බව සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කරන විපරීතකරණි වැනි ඉරියව්, දෙපාවල ඇති ඉදිමීම සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට කදිම පිළියමකි.
පරිපූර්ණ සමබරතාවය
දෙපාවල සුන්දරත්වය සහ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා තනි ක්රමවේදයකට පමණක් යොමු වීම ප්රමාණවත් නොවේ.
ආයුර්වේදයේ සපයන ගැඹුරු පෝෂණය, බටහිර සත්කාරක ක්රමවලින් ලබා දෙන ක්ෂණික දීප්තිය සහ ව්යායාම මඟින් ලැබෙන ස්ථීර හැඩය යන සියල්ලම එකට එකතු කිරීමෙන් පමණක් පරිපූර්ණ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. හොඳ ආහාර රටාවක්, ප්රමාණවත් ජල පරිභෝජනයක් සහ පාදවලට ආධාරකයක් සපයන නිවැරදි පාවහන් තෝරා ගැනීම ද මෙම සත්කාරක චර්යාවට අනිවාර්යයෙන්ම එක් විය යුතුය. මෙම සත්කාරක පිළිවෙත් ඔබේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට සැමදා ආකර්ෂණීය, නීරෝගි සහ හැඩැති දෙපා යුගලක උරුමකාරියක් වීමට හැකි වනු ඇත.
TEXT – දුමින්ද කාරියවසම්
