පවුල් ජීවිතයට අවතීර්ණ වූ බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සුන්දරත්වයේ සිහිනය ක්රමයෙන් බොඳ වී යන්නේ, කාර්යබහුල ජීවන රටාවත් සමඟ තමන් ගැන අවධානය යොමු කිරීමට ඇති කාලය සීමා වීම නිසාවෙනි. විශේෂයෙන්ම දරුවන් ලැබීමෙන් පසු ශරීරයේ ඇතිවන වෙනස්කම් සහ නිෙවසේ කටයුතු නිසා වෙහෙසට පත්වන ඇතැම් කාන්තාවන්, ව්යායාම සඳහා ඇති කැමැත්ත පවා අත්හැර දමයි. එහෙත් විවාහයෙන් පසුව වුවද නීරෝගිව හා සුන්දරව සිටීම ඔබේ පවුල් ජීවිතයේ සතුටටත්, ඔබේ ආත්ම විශ්වාසයටත් ඉතා වැදගත්ය.
ව්යායාම මඟින් කාන්තාවකට ලැබෙන ප්රතිලාභ බොහෝය. එය හුදෙක් සිරුරේ හැඩය පවත්වා ගැනීමට පමණක් සීමා නොවේ. නීරෝගි හදවතක් සහ ශක්තිමත් සිරුරක් ව්යායාම මඟින් හිමිවේ. හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වන අතර, බෝ නොවන රෝග (දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය වැනි) ඇතිවීමේ අවදානම ද අවම කරයි. මාංසපේශි ශක්තිමත් වීමෙන් දෛනික කටයුතු පහසුවෙන් කර ගැනීමට ද හැකි වේ. පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා අඩු ව්යායාමයකින් පවා වැඩි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබාගත හැකි බවයි.
ගෘහ ජීවිතයේදී ඇතිවන ආතතිය, කාංසාව සහ විෂාදය දුරු කිරීමට ව්යායාම ඉතා හොඳ පිළියමකි. එය මනසට සතුට ගෙන දෙන එන්ඩෝෆින් හෝමෝන මුදාහරින අතර, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
එමෙන්ම වයසට යෑමත් සමඟ ශරීරයේ නම්යශීලී බව සහ වේගය අඩු වුවත්, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකිය.
සිහින් සහ හැඩැති සිරුරක් පවත්වා ගැනීම මඟින් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය ඉහළ නංවන අතර, සැමියා සහ පවුලේ අය සමඟ සිටින විට මෙන්ම සමාජයේදීද ඔබට ප්රබෝධවත් බවක් දැනෙනු ඇත.
ගෙදරදීම බඩ අඩු කරගන්න පුළුවන් පහසු ව්යායාම කිහිපයක්…
විවාහයෙන් පසු හෝ දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඉදිරියට නෙරා ආ උදරය අඩු කර ගැනීම බොහෝ කාන්තාවන්ට ඇති ප්රධාන අභියෝගයකි. කාර්යබහුල ඔබට ජිම් යන්නට වෙලාවක් නැත්නම්, පහත සඳහන් ව්යායාම ගෙදරදීම පහසුවෙන් කළ හැකියි. (ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. නිවැරදි ඉරියව්ව අනුගමනය කිරීමෙන් උපරිම ප්රතිඵල ලබාගත හැකිය.
ව්යායාම ක්රමය කළ යුතු වාර ගණන (ආරම්භයේදී)
1. ප්ලාන්ක් (Plank)
බිම මුහුණට පහළින් වැතිරෙන්න. වැළමිට සහ පාදවල ඇඟිලි මත ශරීරය ඔසවන්න. හිස සිට විලුඹ දක්වා සිරුර කෙළින් රේඛාවක තබා ගන්න. තත්පර 30 සිට 60 දක්වා 3 වතාවක්.
2. බයිසිකල් ක්රන්චස් (Bicycle Crunches)
පිටුපසට බිම දිගා වී, දෑත් හිස පිටුපසින් තබා ගන්න. දණහිස් ඉහළට නවන්න. වම් වැළමිට දකුණු දණහිසටත්, දකුණු වැළමිට වම් දණහිසටත් ස්පර්ශ වන සේ සිරුර හරවන්න. දෙපසටම වාර 15 බැගින් 3 වතාවක් කිරීම හොඳ ප්රතිඵල ලබාදෙයි.
3. ලෙග් රේස් (Leg Raises)
පිටුපසට බිම දිගා වී, දෑත් දෙපසට තබා ගන්න. කකුල් දෙක එකට තබාගෙන, ඉහළට ඔසවා නැවත සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න. පහත් කිරීමේදී බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. වාර 10 සිට 15 දක්වා 3 වතාවක් සිදුකිරීම ඉතා යෝග්ය වේ.
4. මවුන්ටන් ක්ලයිම්බර්ස් (Mountain Climbers)
තල්ලු කිරීම් (Push-up) ඉරියව්වෙන් සිටින්න. දකුණු දණහිස පපුව දෙසට ඉක්මනින් නවා නැවත එය එහි ස්ථානයට ගන්න. වම් දණහිසෙන් ද එයම කරන්න. (ඉක්මන් වේගයකින් කරන්න). වාර 20 (සෑම කකුලකටම 10) බැගින් 3 වතාවක් කරන්න.
5. ස්කොට්ස් (Squats)
කකුල් උරහිස් පළලට තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. පුටුවක වාඩි වන ආකාරයට දණහිස් නවා පහත් වන්න. පිට කෙළින් තබා ගන්න. නැවත ඉහළට එන්න. වාර 15 බැගින් 3 වතාවක් කිරීම ඔබට මහත් ප්රතිඵල අත්කරදෙයි.
උදරයේ මේදය අඩු කර ගැනීමට ව්යායාම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. සෞඛ්යසම්පන්න ආහාර රටාවක් (සීනි, පාන් පිටි, තෙල් අධික ආහාර අඩු කිරීම) සහ ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම ද අත්යවශ්ය වේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීමේ (Warm-up) සහ ව්යායාමයෙන් පසු ලිහිල් කිරීමේ (Cool-down/Stretching) ව්යායාමවල නිරත වීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.
දිනපතා විනාඩි 30ක් අවම වශයෙන් වෙන් කරගෙන මෙම ව්යායාමවල නිරත වන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන ධනාත්මක වෙනස ඔබටම අත්විඳිය හැකිය. ඔබ ජීවිතයේ සෑම දිනයකම ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් වෙන්කර ගැනීමට පුරුදුවන්න.
TEXT – සහන් ගමගේ
