හිරු රශ්මියේ විටමින් D අඩංගුව ඇති බව අපි කුඩා කාලයේ පටන් දන්නා කරුණකි. ඉර අව්වට හොඳින්ම නිරාවරණයව ඇති රටක ජීවත් වුවත් අපේ රටේ සැලකිය යුතු පිරිසක් විටමින් D ඌනතාවෙන් පෙළෙන බව ඔබ දන්නවාද?

 

විටමින් D ඌනතාවය යනු කුමක්ද?

 

විටමින් D ඌනතාවක් යනු ඔබේ ශරීරයේ මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීමයි. අස්ථි වර්ධනයට සහ නඩත්තු කිරීමට ඔබට විටමින් D අවශ්‍ය වේ. ඔබේ සමට ප්‍රමාණවත් තරම් හිරු එළිය නොලැබුණහොත්, ඔබේ ශරීරයට යම් යම් පෝෂණ කොටස් අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව අඩු කරන ආබාධයක් ඔබට තිබේ නම්, හෝ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔබ මෙම ඌනතාවයට ගොදුරු විය හැකියි.

 

ඔබේ සම හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ඔබේ ශරීරයට එය සෑදිය හැකියි. නමුත් එය සමහර මාළු, මාළු අක්මා තෙල් සහ බිත්තර කහ මදය වැනි ආහාර කිහිපයක මෙන්ම ශක්තිමත් කිරි නිෂ්පාදන සහ තැඹිලි වතුරවලද දක්නට ලැබේ.

 

විටමින් D වැදගත් වන්නේ ඇයි?

 

අස්ථි ගොඩනැඟීමට සහ ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට විටමින් D අවශ්‍ය වේ. විටමින් D ඔබ ගන්නා ආහාර

වලින් කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පේට් අවශෝෂණය කරගැනීමට සහ භාවිත කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාර කිරීමෙන් අස්ථි ගොඩනැඟීමට ක්‍රියා කරයි. එය ඔබගේ අස්ථිවල සහ රුධිරයේ ඇති කැල්සියම් මට්ටම සමතුලිත කරයි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් D නොගත් විට ඔබේ කැල්සියම් මට්ටම පහත වැටේ. ඔබේ ශරීරය නැවත සමතුලිතතාවට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ අස්ථිවලින් කැල්සියම් රුධිරයට ඇද ගත යුතුය. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ මාංස පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් විටමින් D ද සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

 

විටමින් D ඌනතාව දුර්වල අස්ථිවලට හේතු විය හැකියි. වැඩිහිටියන්ගේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ළමුන් තුළ rickets යන තත්ත්ව ඇතිවේ.

 

විටමින් D මට්ටම

 

විටමින් D තත්ත්වය තීරණය කිරීම සඳහා, වෛද්‍යවරයා ඔබේ රුධිරයේ hydroxvitamin D සාන්ද්‍රණය මනිනු ඇත.මිලිලීටරයකට නැනෝ ග්‍රෑම් 50ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් සමහර විට ඉතා වැඩි වන අතර සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකියි.

 

මිලිලීටරයකට නැනෝ ග්‍රෑම් 20ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් බොහෝ නීරෝගී පුද්ගලයන්ට සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

 

මිලිලීටරයකට නැනෝ ග්‍රෑම් 12ක් හෝ ඊට අඩු නම් ඌනතාවක් ලෙස සැලකේ.

 

විටමින් D ඌනතාවය පහත පරිදි වර්ග කළ හැක.

* මෘදු ඌනතාව - මිලිලීටරයකට නැනෝ ග්‍රෑම් 20ට වඩා අඩුය

* මධ්‍යස්ථ ඌනතාව - මිලිලීටරයකට නැනෝ ග්‍රෑම් 10 ට වඩා අඩුය.

* දරුණු ඌනතාව මිලිලීටරයකට නැනෝ ග්‍රෑම් 5 ට වඩා අඩුය.

 

 

විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

 

විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සහ සංඥා ළමුන් තුළ වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන්නේ ඔවුන් තවමත් වර්ධනය වන නිසායි. ඔවුන්ගේ අස්ථි ගැටලු වඩාත් කැපී පෙනේ.එනිසා ළමුන් තුළ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ දැකගත හැකියි.

 

* දුර්වල, වේදනාකාරී මාංස පේශි (මෘදු ඌනතාවයෙන්)

* නැමුණු අස්ථි

මාංස පේශි දුර්වලතාව

* අස්ථි වේදනාව

 

* සන්ධි විකෘතිතා

වැඩිහිටියන් තුළ රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙන් පෙනෙන්නට පුළුවනි.

එහෙත්

* තෙහෙට්ටුව

* අස්ථි සහ සන්ධි වේදනාව

(විශේෂයෙන් ඔබේ පිටුපස)

* මාංස පේශිවල කැක්කුම

* මානසික අවපීඩනය

 

විටමින් D ඌනතාවයට හේතු

 

විටමින් D ඌනතාව හේතු කිහිපයක් නිසා සිදු විය හැකියි.

 

ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් D ප්‍රමාණවත් නොවීම එක් හේතුවකි. ⁣විටමින් D අඩංගු බොහෝ ආහාර ප්‍රභවයන් සත්ත්ව පාදක වේ.

* මේද මාළු, විශේෂයෙන් සැමන්, ටූනා සහ මැකරල්

* මාළු අක්මා තෙල්

* බිත්තර කහ මදය

* චීස්

* සමහර හතු වර්ග

* හරක් මස් අක්මාව

* කිරි, කිරි සඳහාවන විකල්ප සහ උදේ ආහාර ධාන්‍ය වැනි ශක්තිමත් කළ ආහාර

 

ඔබට ප්‍රමාණවත් ලෙස හිරු එළිය නොලැබේ නම් දිනකට මිනිත්තු 5-30ක් පමණ ඔබේ මුහුණ, අත්, අත් සහ පාද හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ඔබේ ශරීරය විටමින් D නිපදවයි. ඔබ බොහෝ වේලාවක් ඇතුළත රැඳී සිටීම, පිටතට යන සෑම විටම හිරු ආවරණ පැලඳීම නිසාත් අවදානමක් තිබිය හැකියි. එළිමහනේ අඩු කාලයක් ගත කරන විට බොහෝ අය විටමින් D ඌනතාවයට ගොදුරු වේ.

 

ඔබට ඇත්තේ අඳුරු සමක් ද ?

මිනිස් සම අඳුරු කරන වර්ණකය මෙලනින් ලෙස හැඳින්වේ. එය පාරජම්බුල බී (UVB) ආලෝකයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් පසු විටමින් D සෑදීමට ඔබේ සමට ඇති හැකියාව අවහිර කළ හැකියි. එබැවින් අඳුරු සමක් ඇති අය සුදු සමක් ඇති අයට වඩා හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් විටමින් D අඩුවෙන් නිපදවීමට නැඹුරු වෙති.

 

ඔබට වකුගඩු හෝ අක්මා රෝග තිබේ නම් විටමින් D ඔබේ ශරීරයට භාවිත කළ හැකි අක්‍රිය ස්වරූපයක් සහ ක්‍රියාකාරී ආකාරයක් ඇත. ඔබේ වකුගඩු සහ අක්මාව අක්‍රිය ස්වරූපය ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය බවට පත් කරන එන්සයිම ඇත. වකුගඩු සහ අක්මා රෝග ඔබේ ශරීරය නිපදවන මෙම එන්සයිම ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර එමඟින් ඔබේ විටමින් D ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි කළ හැකියි.

 

විටමින් D ඌනතාවයේ අවදානම් සාධක

 

විටමින් D ඌනතාවයට වැඩි අවදානමක් ඇති අය වන්නේ

 

* වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි අය

* BMI අගය 30 හෝ ඊට වැඩි

* අඳුරු සමක් ඇති අය

* විටමින් D අඩංගු ආහාර සහ බීම

අනුභව නොකරන අය.

 

විටමින් D ඌනතාවය සඳහා පරීක්ෂණ

 

බොහෝ අය විටමින් D ඌනතාව පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ යයි සිතයි. නමුත් ඔබට රෝග තත්ත්වයක් ඇත්නම් හෝ විටමින් D ඌනතාව සඳහා අවදානම් සාධක තිබේ නම් හෝ රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, වෛද්‍යවරයා ඒ සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීමට සලස්වනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ විටමින් D කොපමණ ප්‍රමාණයක් තිබේද යන්න මැන බැලීම සඳහා වඩාත් නිවැරදි හා බහුලව භාවිත වන ක්‍රමය වන්නේ 25-හයිඩ්‍රොක්සි විටමින් D හෝ 25(OH)D රුධිර පරීක්ෂාවයි.

 

විටමින් D ඌනතාවයෙන් මිදීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

 

ඔබට යථා තත්ත්වයට පත්වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබේ ඌනතාවය කෙතරම් දරුණුද යන්න මතය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම සාමාන්‍ය පරාසයට යාමට සාමාන්‍යයෙන් සති 6-8 ක පමණ අතිරේකයක් අවශ්‍ය වේ. විටමින් D මට්ටම සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්වීමෙන් පසුව පවා, ඔබේ මට්ටම නැවත සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයා තවත් මාස කිහිපයක් අතිරේක ආහාර ගැනීමට සලස්වයි.

 

විටමින් D ඌනතාවය වැළැක්වීම

විටමින් D ඌනතාවය වළක්වා ගත හැකි ක්‍රමය නම් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් විටමින් D ලබා ගැනීම සහ ආරක්ෂිත හිරු එළියට නිරාවරණය වීමයි.

 

සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන කාර්යාංශයේ පැවැති දේශනයක් ඇසුරිනි.