වතුර කියන්නේ අපට නොමිලයේ ලැබෙන සම්පතක්. ඒ වුණත් අපේ බහුතරයක් දෙනා වතුර පානය කරන්නේ අල්ප ලෙසයි. මෙලෙස අඩුවෙන් වතුර පානය කිරීමෙන් විවිධාකාර ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්න සිදුවෙනවා. මේ ගැටලු සඳහා ඇති හොඳම විසඳුම වැඩි වැඩියෙන් පිරිසුදු ජලය පානය කිරීමයි. ඒ විතරක් නෙමේ මේ දිනවල පවතින කොරෝනා වසංගතය නිසා අපි වැඩි වැඩියෙන් ජලය පානටයට හුරු වී අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණය වර්ධනය කරගනිමු. මේ පිළිබඳ ඉතාම වැදගත් අදහස් කිහිපයකි මේ.

ඔබ පානය කරන වතුර

* ජලය අපගේ ශරීරයේ සියලුම සෛලවලට පෝෂ්‍ය‍ පදාර්ථ හා අපගේ මොළයට ඔක්සිජන් ගෙන යයි.

* ජලය ශරීරයට ඛනිජ, විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, ග්ලූකෝස් සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

* ජලය විස හා අපද්‍රව්‍ය‍ පිට කරයි. ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට ජලය උපකාරී වේ.

* භෞතික කාර්ය සාධනය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.

* බලශක්ති මට්ටම් සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.

* හිසරදය වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. * හිසරදය සහ ඉරුවාරදය අඩු කරයි.

* වකුගඩු ගල්වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. එමෙන්ම වකුගඩු ගල් ඇතිවීම වළකයි.

* මතකය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකියි.

* සීනි ආශාවන් අඩු කිරීමට සහ බර නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ.

* ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකියි.

* ළමුන් හා වැඩිහිටියන් තුළ මල බද්ධය වැළැක්වීමට එය උපකාරී වේ.

* මුත්‍රාශයේ ආසාදන අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

* ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන අතර තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි.

* ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සජලන කර ඔබට සිතීමට,

වඩා හොඳීන් අවධානය යොමු කිරීමට සහ වඩාත් විමසිලිමත් වීමට උපකාරී වේ.

* සිරුරේ බර අඩු කිරීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි.

* සමේ සංකීර්ණතාව වැඩි දියුණු කරයි.

* නිතිපතා ශරීරය නිරෝගීව පවත්වා ගනී.

Institute of Medicine (IMO) Health line  ඉදිරිපත් කර ඇති කරුණු අනුව එක් එක් වයසට අනුව ඔබ පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය පහත සඳහන් වේ

* වයස අවුරුදු 4 ත් 8 ත් අතර ගැහැනු හා පිරිමි ළමුන් දිනකට අවුන්ස 40 ක් හෝ කෝප්ප 5 ක් පානය කළ යුතුයි.

* අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා අවුන්ස 56-64 ක් හෙවත් කෝප්ප 7-8 දක්වා වැඩි වේ.

* අවුරුදු 14 සිට 18 දක්වා, නිර්දේශිත ජලය පරිභෝජනය අවුන්ස 64–88 ක් හෝ කෝප්ප 8–11 කි.

* පිරිමි, අවුරුදු 19 සහ ඊට වැඩි කෝප්ප 13 ක් හෝ මුළු අවුන්ස 104 ක්

* කාන්තාවන්, අවුරුදු 19 සහ ඊට වැඩි කෝප්ප 9 ක් හෝ මුළු අවුන්ස 72 ක්

* ගර්භණී කාන්තාවන් කෝප්ප 10 ක් හෝ මුළු අවුන්ස 80 ක්

* මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්ට කෝප්ප 13 ක් හෝ මුළු අවුන්ස 104 ක්

එනමුත් කෙටි කාලයක් තුළ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම ඉතා අවදානම්ය. එය ඔබ මතක තබාගත යුතුම දෙයකි.

* එයින් අදහස් වන්නේ කෙටි කාලයක් තුළ ජලය විශාල ප්‍රණමාණයක් පානය කිරීමයි (එනම් ලීටර් 4-6 කට වඩා වැඩි) ශරීරයේ සෝඩියම් සමතුලිතතාවට බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය මාරාන්තික තත්ත්වයක් වන හයිපෝනේට්‍රේමියා (hyponatremia)  නොහොත් ජල විස වීමක් ඇති කරයි. ඔක්කාරය, ඉදිමීම, සිහිය නැතිවීම සහ මොළයේ ඉදිමීම නිසා ඇති වන රෝග ලක්ෂණ ඇති කර මරණය පවා සිදු විය හැකියි.

* ඔබ අධික ලෙස ජලය පානය කරන විට, අමතර ජලය ඔබේ රුධිරයේ ඇති ඉලෙක්ට්රෝලයිට් තනුක කළ හැකියි. ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම අඩු වන අතර එය හයිපෝනේට්‍රේමියා ලෙස හැඳීන්විය හැකියි.

හයිපොනේට්‍රේමියා තත්ත්වයක දී පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ

* ව්‍යාකූලත්වය

* හිසරදය

* තෙහෙට්ටුව

* ඔක්කාරය හෝ වමනය

* නුරුස්නා බව

* මාංසපේශි කැක්කුම, කැක්කුම හෝ දුර්වලතාවය

* කෝමා තත්ත්වයට පත්වී අසාධ්‍ය විය හැකියි.

බොහෝ විට අධික ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හමුදා සොල්දදුවන් තුළ මෙවැන්නක් දැකිය හැකියි.

තරල අවශ්‍ය පමණ නැත්නම් ඔබ විජලනයට ලක් විය හැකියි

* දහඩිය දැමීම සහ මුත්‍රා කිරීම වැනි ක්‍රියාවන් මඟින් ඔබේ ශරීරය නිරන්තරයෙන් තරල භාවිත කරයි.

* විජලනය සිදුවන්නේ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ජලය හෝ තරලය නැති වූ විටය.

* විජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ අතිශයින් පිපාසය සිට තෙහෙට්ටුව දැනීම දක්වා විහිදේ. ඔබ නිතර නිතර මුත්‍රා නොකරන බව හෝ ඔබේ මුත්‍රා අඳුරු බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

* ළමුන් තුළ, විජලනය මුඛය සහ දිව වියළි වීම, අඩන විට කඳුළු නොමැතිකම සහ වෙනදාට වඩා ඩයපර් තෙත් වීම අඩු විය හැකියි.

* විජලනයේ දී ව්‍යාකූලත්වය හෝ අපැහැදිලි චින්තනය මනෝභාවය වෙනස් වේ. උණුසුම් වීම, මලබද්ධය, වකුගඩු ගල් සෑදීම, කම්පනය, දැකිය හැකියි.

* මඳ විජලනය වැඩි ජලය හා වෙනත් තරල පානය කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකියි.

* ඔබට දැඩි විජලනය තිබේ නම්, රෝහලේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකියි. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පහව යන තුරුම ඔබේ

වෛද්‍යවරයා ඔබට අභ්‍යන්තර (IV) තරල හා ලවණ ලබා දෙනු ඇත.

සිරුරට අවශ්‍ය පමණ වතුර පානය කර ප්‍රතිශක්තියට ශක්තියක් වන්න.

කොළඹ ජාතික රෝහලේ, ජාතික පුහුණු කිරීමේ හෙද නිලධාරිනී පුෂ්පා රම්‍යානි සොයිසා විසින් සිය ෆේස්බුක් වෝලයේ පළ කළ ලිපියකි.